Eine sparsame Ernährung wird für einige Wochen angeboten, wird jedoch sehr gut vertragen und verursacht praktisch keine Beschwerden. Eine schonende Ernährung bietet folgendes Menü:
- 1 und 8 Tage. Frühstücken Sie mit einer Scheibe Brot mit Tomatenring, einem Apfel und 100 ml fermentierter Backmilch. Probieren Sie am Nachmittag gekochte Hähnchenschenkel ohne Haut, Karottensalat, Vollkornmehlbrötchen. Abends Brokkoli mit Tomaten dünsten.
- 2 und 9 Tage der Diät. Gedünstete Hähnchenbrust mit Pilzen zum Frühstück, Diät-Borschtsch, eine Scheibe Käse und ein einfacher Gemüsesalat am Nachmittag, Ofenkartoffeln und gedünsteter weißer Fisch und Bohnen vor dem Schlafengehen.
- 3 und 10 Tage. Frühstück mit drei gekochten Eiern und Tee mit Toast, Mittagessen mit Gemüsesalat, gekochten Bohnen und einer Scheibe Melone, Abendessen mit gekochtem Rindfleisch mit Tomaten.
- 4 und 11 Tage. Am Morgen Toast, Tomate und salziger Käse. Mittagessen - Hühnernudeln, ein Stück Schinken und ein leichter Salat mit Thunfisch aus der Dose. Abendessen - Rinderkotelett, etwas Kartoffelpüree.
- 5 und 12 Tage. Morgens eine Portion Müsli und eine Banane, nachmittags ein Gemüsesalat, Garnelen, magere Suppe, Abendessen - gekochte Bohnen, ein paar Fischstäbchen, grüne Erbsen.
- 6 und 13 Tage. Frühstücksbrötchen mit Kräutern und Joghurt, Mittagessen Rinderkotelett, Abendessen gekochtes Hähnchen und Nudeln mit Tomatensauce.
- 7 und 14 Tage. Morgens Obst und Joghurt, nachmittags Sandwiches mit Salat, gekochtem Fleisch, gehacktem Kohl, abends ein Eintopf aus Paprika, Tomaten, Sellerie und Zwiebeln und ein wenig gebackenes Hähnchenfilet.
Effektive Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten
Bei der Auswahl eines Energiesystems muss das angestrebte Ziel berücksichtigt werden. Eine Diät für Bauch und Seiten muss auf jeden Fall Produkte beinhalten, die zur Kategorie der Fettverbrennung gehören. Die Ernährung sollte so gewählt werden, dass sie ausgewogen ist, Ihnen vollen Zugriff auf Stoffe und Spurenelemente bietet und zum Abbau von Fettdepots an Problemzonen beiträgt. Diäten ohne Kohlenhydrate, Saft und Wassermelonen sind dafür nicht geeignet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Sie wählen sollten.
Diät Malysheva
Ausgelegt für drei Tage und bietet eine Gewichtsreduktion von bis zu 5 kg. Menü für den ersten Tag:
- Frühstück. Ein gekochtes Hühnerei, ein Glas ungesüßter Tee mit einer Zitronenscheibe.
- Abendessen. 100g Stück Magerkäse, saurer Apfel, Tee.
- Abendessen. 250 ml Hühnersuppe mit einer Scheibe Borodino-Brot, 100 Gramm Beeren nach Wahl.
Menü des 2. Tages:
- Morgen. Gekochtes Ei, schwacher Kaffee.
- Tag. 200 g fettfreier Hüttenkäse, bestreut 1 TL. flüssiger Honig. 100 g geriebene Karotten mit Gurken.
- Abend. 150 g gedämpfter Fisch, ein Glas Kräutersud, 175 g Kohlsalat.
Menü für den dritten Tag:
- Frühstück. Omelett aus drei Eiweiß, im Ofen gebacken, schwacher Kaffee, Apfel.
- Abendessen. 50 Gramm Adyghe-Käse, Rote-Bete-Salat (0, 2 kg), ein Stück Graubrot.
- Abendessen. 200 g Obst, 75 ml Joghurt.
Kefir
Probieren Sie eine der vielen Möglichkeiten aus, die ab 10 kg Linderung verschaffen und für 10 Tage vorgesehen sind. Menü nach Tag:
- 1 Liter fettfreier Kefir. Jede Menge ungesüßter grüner Tee.
- Kefir - 500 ml. mit Dill bestreute Salzkartoffeln - 4 Stk.
- 500 ml Kefir. Fettfreier Hüttenkäse - 0, 5 kg.
- 500 ml Kefir. Obst - so viel Sie wollen.
- Kefir - 500 ml. Gedämpftes Hähnchenfilet - 0, 5 kg.
- Wiederholen Sie das Menü des vierten Tages (fermentiertes Milchprodukt, Früchte).
- Trinken Sie den ganzen Tag nur Mineralwasser ohne Kohlensäure.
- Essen Sie wieder gemäß der Diät des vierten Tages der Diät.
- 0, 5 l hochwertiger Kefir. Eine Scheibe Schwarzbrot.
- 500 ml Kefir. Beliebig viele saure Äpfel.
Diät auf Buchweizen
Grütze für dieses Ernährungssystem wird jeden Abend zubereitet und die ganze Nacht mit heißem Wasser im Verhältnis eins zu eineinhalb gedämpft. Die Buchweizen-Diät ist hart, sie ist auf eine Woche ausgelegt, während das Menü für jeden Tag gleich ist. Wenn Sie dies beachten, wird empfohlen, stundenweise zu essen und viel gereinigtes Wasser zu trinken. Speisekarte:
- Frühstück. 200 Gramm gedämpfter Buchweizen.
- Abendessen. Ein Glas Hagebuttenbrühe oder grüner Tee, 0, 2 kg Buchweizen.
- Abendessen. Der Rest Buchweizen, eine Tasse Kefir.
Reis
Dreitägiger Speiseplan. Für jeden Tag 300 g Reis 10 Minuten in drei Gläsern Wasser kochen. Dann eine Viertelstunde unter dem Deckel bestehen und in drei gleiche Portionen teilen. Sie können Getreide kein Salz, Öl oder Gewürze hinzufügen. Menü für den ersten Tag:
- Frühstück. Eine Portion Reismüsli, bestreut mit der Schale einer Orange.
- Abendessen. 100 ml Gemüsebrühe, mit Kräutern bestreuter Reis, 100 g Salat aus Paprika und Gurken mit Essig.
- Abendessen. 0, 2 l Gemüsebrühe, eine geraspelte Karotte mit Reis.
Ernährung am zweiten Tag:
- Morgen. Mit Kräutern bestreuter Reis mit 25 g Sauerrahm.
- Tag. Gemüsebrühe, ein Glas Kräutertee, Reis mit Kräutern.
- Abend. Reis, 200 g gedünstetes Gemüse.
Menü für den dritten Tag:
- Nach dem Aufwachen. Reis, zerdrückt mit Zimt, eine Grapefruit.
- Abendessen. Gemüsebrühe, Reisbrei, 150 g geschmorte Pilze, ein leichter Salat aus gewöhnlichem Kohl und Gurken.
- Abendessen. Gemüsebrühe, 150 g gedünsteter Brokkoli, gekochter Reis.
Grundlagen der Ernährung
Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause ohne Bewegung in einer Woche 10 kg abnehmen können, sollten Sie auf die Ernährung achten
Es ist wichtig, dass das Menü Lebensmittel enthält, die mit Mikroelementen gesättigt sind. Um sich nicht mit Diäten zu quälen, müssen Sie die Ernährung überdenken
Die Einhaltung der folgenden Regeln hilft dabei:
- Sie müssen Ihren Gewürzkonsum reduzieren. Dadurch wird die Futtermenge reduziert.
- Sie sollten so wenig Salz wie möglich zu sich nehmen. Dies führt zu einer Verringerung des Flüssigkeitsspiegels und beseitigt Reizungen der Geschmacksknospen.
- Es ist nützlich, Getreide, Gemüse, Obst, Beeren, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu essen. Sie sättigen den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie sind auch kalorienarm.
- Sie brauchen Proteinfutter. Es sättigt den Körper mit Aminosäuren.
- Es ist ratsam, möglichst wenig Zucker und Backwaren zu sich zu nehmen. Süßes, frittiertes Essen, Gebäck, Fast Food sollten ausgeschlossen werden.
- Für Snacks ist es besser, Obst oder frisch gepresste Säfte zu wählen.
- Alkoholische Getränke sollten ausgeschlossen werden.
- Trinken Sie grünen Tee, da er die Kalorienverbrennung beschleunigt.
- Trinken Sie keine Dosensäfte, Energie, süße kohlensäurehaltige Getränke. Nützliche frisch gepresste Säfte.
Vor dem Essen müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Dies unterstützt den Wasser-Salz-Haushalt. Da Wasser im Magen Platz einnimmt, stellt sich das Sättigungsgefühl früher als sonst ein.
Die richtige Ernährung hilft beim Abnehmen. Es reicht aus, die richtigen Produkte auszuwählen, um ohne intensive körperliche Anstrengung abzunehmen. Es ist ratsam, eine Woche lang ein Menü zu erstellen, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Körper jeden Tag wertvolle Komponenten erhalten sollte.
Schädliche Lebensmittel müssen durch gesunde ersetzt werden. Anstelle von Zucker ist es beispielsweise besser, natürlichen Honig zu verwenden. Und Schweinefleisch wird durch Kalbfleisch, Pute, Huhn ersetzt.
Fettarme Milchprodukte, fettarmer Fisch, Pflanzenöle, Nüsse sind sinnvoll. Backwaren müssen grob sein. Von Getränken ist es besser, Kompotte, frische Säfte, Fruchtgetränke, Kräutersud, Gelee zu verwenden. Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, schwacher Kaffee sind ebenfalls nützlich.
Es ist notwendig, nach dem Essen in den Laden einzukaufen. Dann gibt es kein Hungergefühl, was nicht zu der Versuchung führt, etwas Schädliches zu erwerben. Sie sollten den Tisch in einem halb verhungerten Zustand verlassen.
Beispielmenü zum Abnehmen
Menü Nr. 1
1. Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser (eine kleine Portion) und grüner Tee (ein Glas). Sie können 1 hart gekochtes Ei, ein Glas Joghurt (fettfrei) ersetzen.
2. Frühstück: Apfel, Orange oder Kiwi.
Mittagessen: ein Teller Suppe (mager), frischer Gemüsesalat, magerer Fisch oder Fleisch (1 Stück).
Snack: Trockenfrüchte oder Nüsse (1 Handvoll reicht).
Abendessen: Gemüsesalat, gedämpfte Bohnen oder Obst.
Menü #2 (erweitert)
Und hier ist eine Diät, die Ihnen hilft, den Magen schnell loszuwerden. Wenn Sie es richtig befolgen, können Sie in einer Woche 3-4 kg abnehmen. Sie können also 2 Wochen lang essen, dann sollten Sie die Diät schrittweise beenden.
1. Frühstück:
- 1 gekochtes Ei und Diätbrot.
- Joghurt (fettfrei) - 200 g, orange.
- Magerquark (40 g), süße Paprika (halb).
- Apfel, Hüttenkäse (fettfrei) - 100 g, ein Löffel Joghurt.
- In kochendem Wasser getränkte Haferflocken (3 Esslöffel), getrocknete Aprikosen, Äpfel, getrocknete Birnen.
2. Frühstück:
- 1 Banane.
- 3 Esslöffel gefrorene oder frische Himbeeren
- 2 kleine Orangen (oder 1 große, zum Beispiel Spanisch).
- Eine halbe Paprika.
- 2 Äpfel (grün).
Abendessen:
- Gemüsesuppe mit Hühnerfilet, Magerquark (40 g).
- Frischer Gemüsesalat aus Gurken, Radieschen, Paprika, Tomaten, Kohl, Kopfsalat - alles nach Wahl.
- Gemüsesuppenpüree aus Tomaten, Paprika, Kohl; 1 Ei.
- Gemüsesalat mit Pflanzenöl, ein Stück fettarmer gebackener Fisch (200 g).
- Fettarmer geschmorter Fisch (200 g) und Gemüse (Tomaten, Kohl, Zucchini, Paprika) geschmort.
Nachmittagssnacks können mit dem 2. Frühstück identisch sein.
Abendessen:
- Hühnerfleisch (gekocht und ohne Haut), Gurke, 2 Tomaten.
- Gekochte Bohnen (200 g), frische Gurke, gekochtes Ei.
- Ein Stück Fleisch (mager) mit gekochten Bohnen (100 g) und frischem Gemüse.
- Ofenkartoffeln (2 Stück), Gemüsesalat.
- Mit Zwiebeln oder Knoblauch geschmorte Garnelen, Tintenfische oder Muscheln, Gemüsesalat.
Nachdem Sie Ihre Diät beendet haben, müssen Sie die Verwendung von süßen, fettigen, mehligen und salzigen Speisen einschränken. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte. Viel Wasser trinken. Fügen Sie Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten hinzu. So wird das Ergebnis der Diät viel besser fixiert.
Eine effektive Ernährung kommt ohne Getreide nicht aus. Sie sättigen das Blut mit Glukose und lindern den Hunger. Es ist jedoch unerwünscht, sie mit Lebensmitteln zu verwenden, in denen viel Protein enthalten ist. Hühnerfleisch, Meeresfrüchte, Kaninchen- und Putenfleisch, essen Sie Fisch mit Gemüse (geschmort, roh).
Denken Sie daran: Auch eine einfache Diät sollte von Bewegung begleitet werden. Sie können Laufen, Schwimmen, Fitness, Tanzen und andere Sportarten ausüben. Der Unterricht stärkt die Bauchmuskulatur.
Wie kann man in einer Woche um 5 kg abnehmen und den Magen zu Hause entfernen?
Die Lösung dieses Problems erfordert einen integrierten Ansatz. Es erfordert keine extremen Diäten oder Fasten. Mit der richtigen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität können Sie schnell abnehmen.
Wenn es ein Problem gibt, wie man in einer Woche um 5 kg abnimmt und den Magen entfernt, muss man die Merkmale der Gewichtsabnahme verstehen. Überschüssiges Fett sammelt sich zunächst im Magen an und geht zuletzt von dort aus. Bei normaler Gewichtsabnahme mit Hilfe von Diäten nimmt zunächst das Volumen der Hände und des Gesichts ab.
Um das Verschwinden von Fett aus der Taille zu stimulieren, ist körperliche Aktivität erforderlich. Außerdem braucht es spezielle Übungen, die die Bauchmuskulatur belasten. Zusätzlich können Schönheitsbehandlungen wie Massagen oder Körperpackungen helfen.
In so kurzer Zeit wird viel Körperfett nicht verschwinden können. Grundsätzlich tritt Gewichtsverlust auf, weil der Darm gereinigt und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt wird, sodass das Gewicht zurückkehrt. Außerdem müssen Sie wissen, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. 10-15 kg können nur abgenommen werden, wenn das Ausgangsgewicht sehr groß ist. Eine durchschnittliche Frau mit einer durchschnittlichen Figur, die das Volumen ihres Magens schnell reduzieren möchte, kann nur mit dem Verschwinden von 3-5 kg rechnen.
Um zu lernen, wie man schnell Gewicht reduziert, müssen Sie die Ursachen seiner Ansammlung beseitigen. Warum erscheinen Fettdepots:
- aufgrund falscher und unregelmäßiger Ernährung beginnt der Körper, Reserven zu bilden, hauptsächlich im Unterleib;
- Stress führt zu einer Erhöhung der Menge des Hormons Cortisol, das die Ansammlung von Fett beschleunigt;
- Schlafmangel führt zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse;
- hormonelle Störungen mit zunehmendem Alter führen zu Gewichtszunahme;
- überschüssige Kalorien in Lebensmitteln, die keine Zeit haben, ausgegeben zu werden.
Hilfreiche Ratschläge
Experten glauben jedoch, dass dies ein extremer Gewichtsverlust ist, der nicht gut für die Gesundheit ist. Und nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Fett wieder zurück. Daher wird eine solche Gewichtsabnahme empfohlen, wenn ein echter Notfall vorliegt. Aber um wirklich und für lange Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Rat von Experten befolgen:
- das Ziel sollte realistisch sein, es ist besser, nach und nach abzunehmen, aber stetig;
- Ernährung überwachen, Diäten sind nicht erforderlich, aber die Ernährung muss geändert werden;
- Reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, indem Sie Kohlenhydrate und Süßigkeiten einschränken.
- essen Sie nur hausgemachtes Essen, lehnen Sie Fast Food und Convenience Food ab;
- die Ernährung sollte mehr Gemüse und Obst sein;
- trinke genug Wasser pro Tag;
- lass das Frühstück nicht aus
- essen Sie täglich Proteinnahrung;
- regelmäßige körperliche Aktivität ist erforderlich;
- 3-5 Mal pro Woche brauchen Sie Cardio-Training;
- schlechte Angewohnheiten loswerden;
- Stresssituationen vermeiden, gut schlafen und gute Laune bewahren;
- Verwenden Sie keine fettverbrennenden Medikamente, da diese zu Störungen in Stoffwechselprozessen führen und die Gesundheit ernsthaft schädigen können.
Und der letzte Ratschlag: So extrem abzunehmen ist nur in jungen Jahren empfehlenswert. Nach dem 45. Lebensjahr ist Gewichtszunahme am häufigsten mit hormonellen Veränderungen verbunden. In diesem Fall sammeln sich Fettdepots nur am Bauch an. Aber Diäten helfen nicht, sie loszuwerden, sie können Stoffwechselprozesse nur noch mehr verschlechtern.
Wie man in einer Woche 10 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu Hause zu schädigen - Diät und Menü für jeden Tag
10 Kilogramm in einer Woche zu Hause abzunehmen ist eine sehr ambitionierte Aufgabe. Und wenn Sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun möchten, nehmen die Schwierigkeiten nur zu. Möglich ist es aber trotzdem, allerdings wird ein solches Verfahren nicht ganz spurlos für den Körper funktionieren. Der Stress durch die drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme und gravierende Änderungen des Tagesmenüs kann selbst bei völlig gesunden Menschen zu allen möglichen negativen Erscheinungen führen, wie z. B. stechenden Herzschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Nervosität, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Reizbarkeit und Hungerschmerzen . Bevor Sie einen solch riskanten Schritt unternehmen, müssen Sie daher einen persönlichen Arzt oder einen professionellen Ernährungsberater konsultieren. Der Facharzt muss eine Reihe von Tests durchführen und erst dann eine Antwort geben, ob der Patient einen solchen Abnehm-Marathon durchhält. Sonst bekommt man neben einer schlanken Figur jede Menge gesundheitliche Probleme, die den Gedanken an verlorene Kilogramm sicher nicht erhellen werden.
Starre Diät zur Gewichtsreduktion in einer Woche um 10 Kilogramm zu Hause
Eine der strengsten, aber gleichzeitig wirksamsten Diäten heißt Kefir. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass während des gesamten Kurses vorgeschlagen wird, nur fettfreien Kefir, eine kleine Menge mageres Fleisch und Fisch ohne Salz und Gewürze, etwas Obst und Gemüse und Mineralwasser ohne Gas zu verwenden. Kalorienreiche, fettige, frittierte, süße und reichhaltige Speisen sind strengstens verboten, ebenso Tabak mit Alkohol. Erlaubte Speisen sollten in 5-6 Portionen aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt verzehrt werden.
- täglich 1, 5 Liter Kefir 0, 5-1% Fett
- 1 Tag - 5 Kartoffeln, in Uniform gekocht;
- Tag 2 - ungesalzenes gekochtes Huhn (100 g);
- Tag 3 - gekochtes oder gedämpftes Rindfleisch (100 g);
- Tag 4 - gekochter oder gebackener magerer Fisch (100 g);
- Tag 5 - beliebiges Gemüse oder Obst ohne Einschränkungen;
- Tag 6 - nur 1, 5 Liter Kefir;
- Tag 7 - 1 Liter Mineralwasser ohne Gas.
Kann man in einer woche 10 kg abnehmen
Beim Abnehmen ist Vorsicht geboten, denn nicht nur Schönheit ist wichtig, sondern auch Gesundheit. Die meisten Diäten sind ziemlich starr, daher ist es für den Körper schwierig, sich daran anzupassen.
In kurzer Zeit kommt es zu einem großen Gewichtsverlust. Auch für den Körper können Diäten schädlich sein.
Manche Frauen quälen sich auch ohne Übergewicht mit Diäten und Sport. So bestimmen Sie, wann Sie abnehmen müssen:
- Wenn nach dem Essen ein schläfriger Zustand auftritt, liegt ein Problem mit Übergewicht vor. Vielleicht haben Sie auch nach dem Frühstück noch Lust auf Schlaf, ganz zu schweigen von einem ausgiebigen Mittagessen.
- Müdigkeit bei körperlicher Anstrengung tritt auch aufgrund von Übergewicht auf. Andere Symptome sind Schwindel oder Atemnot.
- Ständiger Hunger weist auf das Vorhandensein von Übergewicht hin. Regelmäßiges Verlangen nach Snacks führt zu Übergewicht.
Die meisten Experten glauben, dass es durchaus möglich ist, den Magen zu entfernen und in einer Woche 10 kg zu verlieren. In diesem Fall ist nicht nur die richtige Ernährung notwendig, sondern auch körperliche Aktivität. Methoden sollten kombiniert werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie können nicht zu viel essen, schädliche Lebensmittel und Getränke zur Ernährung hinzufügen.
Übungen
Um den Bauch schnell zu straffen und die Seiten zu entfernen, sollten Sie spezielle körperliche Übungen durchführen. Die Wirkung eines solchen Trainings zielt darauf ab, Körperfett zu verbrennen und das Muskelgewebe zu stärken.
Hoop-Übungen
Um die Taille dünn zu machen und Fett im Bauch und an den Seiten zu entfernen, müssen Sie den Reifen drehen.
Mittlerweile gibt es eine große Anzahl spezieller Hoops im Angebot, die Hula Hoops genannt werden. Die Wirkung eines solchen Reifens zielt darauf ab, eine Massage durchzuführen, wodurch das Körperfett beeinflusst wird.
Dadurch werden Fettzellen geschädigt und auf natürliche Weise aus dem Körper entfernt. Sie müssen den Reifen regelmäßig ab 15 Minuten täglich drehen und die Belastung der Problemzonen schrittweise erhöhen.
Pressübungen
Um einen schlaffen Bauch zu beseitigen, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:
- Führen Sie in Bauchlage die übliche Drehung des Oberkörpers 15 Mal in drei Sätzen durch.
- Heben Sie in einer Bauchlage Ihre Beine an und belasten Sie die Bauchmuskeln. 20 werden in zwei Ansätzen durchgeführt.
- Auf dem Rücken liegend die schrägen Bauchmuskeln drehen. Dazu müssen Sie den Oberkörper anheben und versuchen, mit Ihrem Ellbogen das Knie zu erreichen, das dem Ellbogen gegenüberliegt. 15 Mal in jede Richtung durchgeführt.
- Führen Sie in Bauchlage, die Beine an den Knien gebeugt, den Heimtrainer 10 Minuten lang durch
Expander
Dank eines speziellen Gerätes für das Körpertraining können alle Muskeln des Bauches und der Beine beansprucht werden. So können Sie schnell Bauch und Seiten abnehmen, für das Training benötigen Sie ein multifunktionales Trainingsgerät.
Diese Art von Simulator ist bei richtiger Anwendung absolut sicher. Während des Unterrichts auf einem solchen Simulator werden alle Muskelgruppen der Presse und der Beine angespannt, wodurch der Körperfettanteil reduziert wird.
Es wird empfohlen, regelmäßig Unterricht auf dem Expander durchzuführen und dieser Art von Training mindestens 30 Minuten pro Tag zu widmen:
- Die Manschetten des Geräts werden an den Füßen befestigt und halten die Griffe mit beiden Händen. Es ist notwendig, das Gerät zu sich zu ziehen, nachdem die Beine an den Knien gebeugt sind, werden umgekehrte Beinbewegungen ausgeführt. Dabei kommt der Oberkörper vom Boden ab. Es ist notwendig, 15 Mal in drei Sätzen zu performen.
- Wenn Sie auf dem Boden sitzen, werden die Manschetten des Geräts an den Füßen befestigt, die Hände müssen sich an den Griffen festhalten und nach hinten kippen, damit die Schulterblätter den Boden berühren. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 20 Mal hingerichtet.
- Auf dem Rücken liegend müssen die Manschetten an den Füßen befestigt werden, die Griffe vor dem Kinn gehalten werden, gleichzeitig das Bein zur Brust bewegen, während die Hand hinter den Kopf zurückgezogen wird. Es wird 15 Mal in zwei Ansätzen durchgeführt.
Neben Übungen auf dem Expander, die helfen, den schlaffen Bauch zu beseitigen und die Seiten zu entfernen, Übungen wie:
- Plank - liegen Sie auf der Seite, belasten Sie die Körpermuskeln, verlagern Sie das Gewicht auf den ausgestreckten Arm, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. In dieser Position einige Minuten einfrieren.
- Neigt sich zu den Seiten - im Stehen abwechselnd zu den Seiten neigen. Führen Sie 30 Neigungen in jede Richtung durch.
Bei körperlicher Aktivität für die Seiten ist es notwendig, jede Art von Belastung mit hoher Qualität zu erarbeiten. Diese Art der Übung hilft nicht nur, Übergewicht zu reduzieren, sondern beugt auch Verletzungen vor.
Kontraindikationen
Unabhängig davon, welche Methode zum Abnehmen gewählt wurde, dürfen wir die Kontraindikationen nicht vergessen. Sie können den schnellen Gewichtsverlust nicht anwenden, wenn die Person, die abnimmt, chronische Krankheiten oder bestimmte Krankheiten im akuten Stadium hat. Anschauliche Beispiele für solche Kontraindikationen:
- Gastritis sowie andere Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- Schwangerschaft, die normalerweise nicht parallel zur Gewichtsabnahme verlaufen kann;
- Herz- und Nierenerkrankungen.
Auch Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme werden Kindern und älteren Menschen nicht gezeigt, hier lohnt es sich, unter der obligatorischen Aufsicht des behandelnden Arztes sanftere Gewichtsabnahmetechniken anzuwenden. Unter allen Bedingungen wird das Abnehmen die lang ersehnte Befreiung von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern bringen, aber es wird keine negativen Momente hinterlassen.
Aufmerksamkeit! Die im Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Die Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung
Nur ein qualifizierter Arzt kann basierend auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben.