Proteinbasierte Ernährung: Vorteile, Lebensmittelliste, Inhaltsverzeichnis

Viele Frauen haben zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. Darüber hinaus denken viele Menschen nicht nur daran, weil sie schön sein wollen, sondern auch, weil sie verstehen, dass zusätzliche Pfunde einen schlechten Einfluss auf die Gesundheit haben. Obwohl es heute viele Methoden zum Abnehmen gibt, sind nicht alle gesundheitlich unbedenklich.

Versuche, monatelang zu hungern und schmerzhafte Diäten einzuhalten, enden selten mit einem positiven Ergebnis. Wenn der Körper unter solchen Stressbedingungen lebt, ist es möglich, dass nach einiger Zeit nicht nur sein vorheriges Gewicht auf die Person zurückkehrt, sondern auch merklich zunimmt. Die heute angebotenen Abnehmmethoden wirken sich auch auf das menschliche Nervensystem aus. Und das kann irgendwann zu Depressionen führen.

Der richtige Weg, um eine schlanke Figur zu bekommen, ohne der Gesundheit zu schaden, ist die richtige Ernährung. Die Hauptregel besagt, dass eine Person in kleinen Portionen essen sollte und die Anzahl der Mahlzeiten mindestens 4 betragen sollte. Außerdem müssen Sie zwischen den Mahlzeiten genügend Flüssigkeit trinken. Viele Experten empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gesundheit zu schädigen, proteinhaltige Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen. Dank ihnen wird der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und führt gleichzeitig nicht zu übermäßigem Essen.

Proteinreiche Lebensmittel zum Abnehmen

Bevor man zum Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln übergeht, schadet es nicht, herauszufinden, wie viel davon in einer bestimmten Portion des Produkts enthalten ist. Anhand dieser Informationen können Sie berechnen, wie viel Sie von einem bestimmten Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen müssen. Die Proteinmenge wird in Gramm pro 100 Gramm Produkt gemessen. Eine Person sollte täglich etwa 100-120 Gramm erhalten. Proteine. Dies ist die Regel, die befolgt werden sollte. Wenn Sie versuchen, mehr Protein zu sich zu nehmen, führt dies zu Schwierigkeiten bei der richtigen Aufnahme von Nährstoffen. Welche Lebensmittel die maximale Proteinmenge enthalten, können Sie der entsprechenden Tabelle entnehmen.

Die Bedeutung von Protein im Körper

Protein ist ein sehr wichtiges Element, von dem das reibungslose Funktionieren des Körpers abhängt. Tatsächlich nimmt Protein in der Struktur des menschlichen Körpers 20% ein. Dieses Element ist sehr wichtig für den Körper, da es zum Aufbau von Gewebe, zur Reproduktion von Immunzellen, Enzymen und anderen Elementen verwendet wird. Proteine enthalten viele Verbindungen, einschließlich Aminosäuren, die austauschbar und unersetzlich sind. Erstens versorgt sich der Körper selbst. Was letztere betrifft, kann der Bedarf an ihnen gedeckt werden, wenn bestimmte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden.

Der Prozess der Synthese essentieller Säuren findet direkt im menschlichen Körper statt. Dies erfordert jedoch viel Energie und Kraft. Wenn im Körper ein Mangel an diesen Verbindungen besteht, äußert sich dies in einer Steigerung des Appetits. Wenn eine Person also Lebensmittel isst, die nicht die erforderliche Menge an Protein enthalten, hat sie Probleme mit Übergewicht.

Wenn Sie regelmäßig eiweißarme Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, werden Stoffwechselstörungen im Körper beobachtet. Gesund zu bleiben und eine schlanke Figur zu haben, ist nur möglich, wenn eine Person eine Proteindiät einhält. Dies ist eine spezielle Diät, die keine besonderen Einschränkungen für eine Person vorsieht. Lediglich auf ungesunde Produkte muss er verzichten. Um einen spürbaren Abnehmeffekt zu gewährleisten und die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind, sondern diese auch richtig kombinieren zu können.

Proteinhaltige Lebensmittel, ihre Nützlichkeit

Wissenschaftler wissen schon lange, wie wichtig es für jeden Menschen ist, eiweißreiche Lebensmittel auf seinem Speiseplan zu haben.

Dem menschlichen Körper muss Protein in einer Menge von mindestens 100 Gramm pro Tag zugeführt werden. Dazu müssen verschiedene tierische Produkte in seiner Ernährung vorhanden sein.

Am günstigsten sind die folgenden eiweißreichen Lebensmittel:

• Fleisch;
• Saatgut;
• Gemüse;
• Vollkorn;
• Bohnen;
• Nüsse;
• Eier und andere.

Wie nützlich sind Proteine für den Körper?

Die Vorteile von Proteinen für den Körper können beurteilt werden, indem man sich mit den Funktionen vertraut macht, die sie erfüllen:

• Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper, Teilnahme an der Entfernung schädlicher Verbindungen aus menschlichen Zellen;
• Stimulierung der Synthese der erforderlichen Enzyme, die zur Erhaltung der Gesundheit und zur ordnungsgemäßen Funktion der Organe beitragen;
• notwendig, um ein normales Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten;
• helfen, eine hohe Immunität aufrechtzuerhalten;
• Bedingungen für die Produktion von Transportproteinen im menschlichen Körper und Hormonen schaffen;
• bestimmen Sie das Aussehen, die Gesundheit der Haut, stärken Sie Haare und Nägel;
• sind ein wichtiges Element des menschlichen Körpers, von dem seine allgemeine Gesundheit direkt abhängt.

Eine ausreichende Kalorienzufuhr wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, der im richtigen Modus stattfindet. Unter solchen Bedingungen wird die Wirkung des Gewichtsverlusts beobachtet. Die Kalorienquelle kann hochwertiges Eiweiß sein, das durch den Verzehr tierischer Produkte gewonnen werden kann. Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, sollte ihre Gesundheit überwachen, das Immunsystem und die Funktion von Antioxidantien unterstützen. Diese Aufgaben lassen sich effektiv lösen, wenn dem Körper Eiweiß in ausreichender Menge zugeführt wird. Dann hat der Körper alle notwendigen Nährstoffe, um normal zu funktionieren.

Wenn Proteinprodukte natürlichen Ursprungs ständig in der menschlichen Ernährung vorhanden sind, treten bestimmte Veränderungen im Körper auf, die dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden:

• Stärkung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems durch Senkung des Blutzuckerspiegels;
• normalisierung der Insulinarbeit, deren Ergebnis die aktive Verbrennung von Glukose ist, die von den Muskeln aufgenommen wird. Aus diesem Grund sinkt der Zuckerspiegel;
• Kontrolle des Körperwassers. Übergewichtige Menschen haben viel Flüssigkeit in ihren Zellen, die beim Abnehmen regelmäßig ausgeschieden werden muss;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Infolgedessen beginnt eine Person abzunehmen, da Fettgewebe verbrannt wird und dem Körper keine nützlichen Substanzen entzogen werden.
• Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch zusätzliche Pfunde loswerden;
• die Aufnahme von Proteinen in das Gehirn in der erforderlichen Menge, was den Appetit erheblich reduziert. Dies liegt daran, dass das Gehirn Signale über den Beginn des Sättigungs- oder Hungermoments erhält.

Abnehmen mit protein

Wer abnehmen möchte, sollte bedenken, dass dieser Effekt weitgehend vom Frühstück abhängt, da mit ihm der Stoffwechselprozess im Körper beginnt. Daher ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Es wird empfohlen, das Frühstück mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu beginnen, dann beginnt die Leber zu Beginn des Tages aktiv zu arbeiten, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel um 30% zu beschleunigen.

Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitsaufnahme. Jeden Tag sollte eine Person mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Darüber hinaus dürfen neben Wasser auch andere Flüssigkeiten getrunken werden - Grün-, Kamille-, Minz- oder anderer Tee sowie Karotten-, Apfel-, Sellerie- und Kohlsaft. Ein ausgezeichneter Ersatz für gewöhnliches Wasser ist frischer Limettensaft, gemischt mit etwas Honig.

Unter all den Optionen gibt es eine Liste mit fünf Produkten, die für Menschen empfohlen werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sind proteinreich und gleichzeitig ist der Anteil an Kohlenhydraten und Fetten in ihnen minimal:

• Hühnerbrust. Mit der Verwendung dieses Produkts empfehlen viele Experten den Menschen, die sich für eine Proteindiät entscheiden, mit dem Abnehmen zu beginnen. Eine mittelgroße Hähnchenbrust, die einem Gewicht von 180-200 Gramm entspricht, enthält folgende Stoffe: 40 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett und 200 Kilokalorien. Wer abnehmen möchte, sollte dieses Produkt unbedingt in seinen Speiseplan aufnehmen. Schließlich ist es für sie aufgrund des geringen Fettgehalts und einer ausreichenden Menge an natürlichem Protein die beste Option.
• Genauso protein- und rindfleischreich, aber etwas fettreicher. Während der Diät wird Rindfleisch als Ersatz für weißes Hühnerfleisch in die Ernährung aufgenommen. Das Ergebnis ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Aus diesem Grund essen Menschen, die eine Proteindiät einhalten, dieses Produkt viel seltener.
• Hühnereier. Außerdem enthalten sie ausreichend Eiweiß. Aber um die optimale Menge zu erhalten, müssen Sie mindestens 7 Eier essen. Sie müssen auch bedenken, dass Protein in Eiern am wertvollsten ist. Das Eigelb ist nur zur besseren Aufnahme notwendig. Aus diesem Grund wird empfohlen, sieben Weiß- und vier Eigelbe zu essen. In diesem Fall ist der Effekt des Abnehmens am deutlichsten.
• Lachsfilets. Obwohl dieses Produkt viel Fett enthält, ist es sehr proteinreich. Es ist wünschenswert, es in die Ernährung aufzunehmen, da es ein wichtiges Element für den menschlichen Körper enthält. Wir sprechen von Omega-3-Säuren, an denen dieser Fisch reich ist. Um den Bedarf an allen notwendigen Nährstoffen zu decken, sollte mindestens zweimal pro Woche Lachs oder ein anderer eiweißreicher Fisch auf dem Tisch stehen. Darüber hinaus empfehlen Experten, es zum Abendessen zu servieren.
• Proteinpulver gehört zu den Produkten mit hohem Proteingehalt, die vor allem Sportlern empfohlen werden. Es reicht aus, nur zwei Messlöffel dieses Pulvers zu essen, damit der Körper die erforderliche Menge an Protein erhält. Dieses Produkt ist einzigartig, da es kein einziges Gramm Fett enthält. Eiweißpulver ist ein Produkt natürlichen Ursprungs, das in seiner Wertigkeit mit dem zerkleinerten Eiweiß von Hühnereiern vergleichbar ist. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Absorption von Proteinpulver im Körper sofort erfolgt.

Eiweiß ist jedoch nicht das einzige Element, das dem Körper in ausreichender Menge zugeführt werden muss. Er braucht auch Ballaststoffe, damit die Organe normal arbeiten können und der Prozess der Verbrennung von Fettreserven am effizientesten abläuft. Sie können den Bedarf an Ballaststoffen decken, wenn Sie täglich Gemüse, Obst und Gemüse essen. Achten Sie darauf, Müsli auf den Speiseplan zu setzen, vorzugsweise reich an Proteinen. Darüber hinaus müssen Sie Milchprodukte konsumieren. Bestimmte Gerichte können mit Olivenöl serviert werden. Das Menü kann Brot enthalten, aber nur Vollkornprodukte.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs muss berücksichtigt werden, dass die meisten Lebensmittel reich an Proteinen und Fetten, Kohlenhydraten und Wasser sind. All diese Elemente sind zum Beispiel in Brüh- oder Rauchwurst reichlich vorhanden. Wenn Sie versuchen, den Körper mit diesem Produkt mit Protein zu versorgen, können Sie nach einer gewissen Zeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme bekommen.

Nicht weniger gefährlich sind süße Milchprodukte wie Joghurt, Quark mit Fruchtfüllung, Saucen, Mayonnaise usw. Oft haben solche Produkte einen niedrigen Proteingehalt oder es fehlt ganz daran, sodass der Körper bei ihrer Verwendung nicht davon absieht keinen Nutzen, sondern nur Schaden erhalten. Aber die Hauptsache ist, dass diese Produkte in keiner Weise zur Gewichtsabnahme beitragen.

Fazit

Das Problem des Abnehmens ist eines der dringendsten. Und um es heute zu lösen, wurden viele verschiedene Methoden entwickelt. Wenn Sie jedoch zusätzliche Pfunde loswerden möchten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, dann ist es besser, sichere Methoden zu wählen. Einer von ihnen ist eine Protein-Diät. Seine Essenz besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, während der Gehalt an anderen schädlichen Elementen - Kohlenhydraten und Fetten - minimal sein sollte. Es ist wichtig, auf die optimale Kombination aller Produkte zu achten. Nur dann ist der Effekt des Abnehmens am deutlichsten.