Japanische Diät für 14 Tage - ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren

Die japanische Diät ist sehr beliebt. Es enthält jedoch keine Exoten. Das heißt, Sie müssen nicht jeden Tag Brötchen und Reisnudeln essen. Die Produkte auf der Speisekarte sind jedem bekannt. Es wird also nicht schwierig sein, sie zu kaufen und zuzubereiten. In den meisten Fällen liefert die Diät ein hervorragendes Ergebnis und hält lange an. Eine wichtige Voraussetzung ist jedoch, die bisherige Ernährung zu vergessen, sich gesund und vollwertig zu ernähren.

Diät-Funktionen

Unter den Japanern gibt es nicht viele Menschen, die übergewichtig sind. „Schuld" an allem ist die Verwendung kalorienarmer Lebensmittel. Es ist nicht sicher bekannt, wie die japanische Diät entstanden ist, aber es wird allgemein angenommen, dass sie in einer japanischen Klinik entwickelt wurde. Nach zweiwöchiger Anwendung ist der Stoffwechsel wieder aufgebaut, sodass Sie ein langfristiges Ergebnis erzielen können. Trotz aller Vorteile einer solchen Ernährung können Sie höchstens alle 2-3 Jahre auf der japanischen Diät „sitzen". Und seine Dauer sollte nicht mehr als 14 Tage betragen. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Süßigkeiten, Süßwaren, Salz und Alkohol verzichten. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie viel trinken (Mineral- oder abgekochtes Wasser).

Interessante Tatsache:Laut Ernährungswissenschaftlern verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien pro Tag als die Einwohner aller anderen Länder.

Menü für 14 Tage

Erfolge mit der japanischen Diät lassen sich nur erzielen, wenn das vorgegebene Schema strikt eingehalten wird. Und sie erfordert ernsthafte diätetische Einschränkungen. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 3, das Naschen ist jedoch verboten. Es wird empfohlen, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Eine Diät kann man nicht zu schnell machen. Sie sollten sich zuerst darauf vorbereiten: Verzichten Sie auf Süßes, Fastfood, Salziges, reduzieren Sie die Anzahl der Portionen. Im Allgemeinen gibt es praktisch kein Frühstück: Erlaubt ist nur eine Tasse Naturkaffee ohne Zucker und manchmal eine Scheibe Trockenbrot oder ein Keks ohne Zusatzstoffe. Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Eier und Fleisch sollten gekocht, Fisch gekocht oder in Pflanzenöl gebraten werden und Kefir sollte fettarm und ohne Zusatzstoffe sein.

Das Menü für 14 Tage der japanischen Diät sieht ungefähr so aus (aber es kann gewisse Abweichungen geben).

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
eines	Tasse Kaffee	gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Eier (2 Stk. ), Tomatensaft (200 ml)	Seefisch (100 g)
2	Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g)	Rindfleisch (100 g), Kefir (200 ml)
3	Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	in Pflanzenöl gebratene Auberginen oder Zucchini	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stk. ), frischer Kohl mit Pflanzenöl
vier	kleine geriebene Karotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Früchte (200 g beliebig)
5	kleine geriebene Karotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Früchte (200 g beliebig)
6	Tasse Kaffee	Huhn (500 g), frischer Kraut- und Karottensalat mit Pflanzenöl angemacht	frische Karotten (1 Stk. ), Eier (2 Stk. )
7	eine Tasse grüner Tee	Rindfleisch (200 g)	oder Eier (2 Stk. ) mit frischen Karotten und Pflanzenöl, oder Seefisch (200 g), oder Tafelspitz und Kefir (200 ml), oder 200 g beliebiges Obst
acht	Tasse Kaffee	Huhn (500 g), frischer Kraut- und Karottensalat mit Pflanzenöl angemacht	geriebene Karotten (1 Stk. ) mit Pflanzenöl, Eier (2 Stk. )
9	geriebene mittelgroße Karotten mit Zitronensaft	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Früchte (200 g beliebig)
zehn	Tasse Kaffee	3 kleine geriebene Karotten mit Pflanzenöl, 50 g Käse Ei	Früchte (200 g beliebig)
elf	Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	gebratene Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stk. ), frischer Kohl mit Pflanzenöl
12	Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl	Rindfleisch (100 g), Kefir (200 ml)
13	Tasse Kaffee	Eier (2 Stk. ), gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Tomatensaft (200 ml)	Seefisch (200 g)
vierzehn	Kaffee	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl	Rindfleisch (200 g), Kefir (200 ml)

Die japanische Diät kann auch 7 Tage lang befolgt werden, einige glauben, dass die optimale Anzahl von Tagen nicht 14, sondern 13 ist. Sie können selbst die Option wählen, die für Ihre Ziele besser geeignet ist.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Wenn sich eine Person an die japanische Ernährung hält, schrumpft ihr Magen und wird umgebaut, um kalorienarme Lebensmittel zu verdauen. Wenn Sie die Diät verlassen, können Sie Ihr Menü abwechslungsreicher gestalten, aber im Allgemeinen befolgen Sie die gleichen Regeln: Essen Sie dreimal täglich in kleinen Portionen, essen Sie kein Mehl und kein Fast Food, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Energiewert und niedrigem Kaloriengehalt . Zum Beispiel ist es besser, Getreide, mageres Fleisch, Gemüse und Obst zu bevorzugen. Wenn es schwierig ist, auf einen Snack zu verzichten, können Sie Kefir oder Müsli nehmen. Salz und Zucker sollten auf ein Minimum reduziert werden. Idealerweise sollte der Ausstieg aus der Diät so lange dauern wie die Diät selbst.

Dem Körper helfen

Wenn Sie die Diät verlassen, beeilen Sie sich nicht mit Süßigkeiten. Wenn das Verlangen danach zu stark ist, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom und Garcinia Cambogia-Extrakt einzunehmen, die den Bedarf an Süßigkeiten reduzieren, den Appetit kontrollieren und die Fettverbrennung anregen. Verzehrempfehlung: Erwachsene 1 Tablette 1 mal täglich zu den Mahlzeiten.

Ergebnisse

Wenn Sie die japanische Diät 2 Wochen lang anwenden, können Sie 5 bis 8 kg verlieren. In diesem Fall findet eine Entgiftung statt, die Umstrukturierung des Stoffwechsels, ohne die Arbeit des Körpers umzustrukturieren. Trotz vieler Einschränkungen wird die Diät in der Regel gut vertragen: Es gibt kein schmerzhaftes Hungergefühl und keine Abnahme der Lebensenergie. Die Wirkung der Diät hält 2-3 Jahre an. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass das Ergebnis umso weniger spürbar ist, je weniger Körperfett vorhanden ist.