Übergewicht ist ein weit verbreitetes Problem. Sie versuchen auf verschiedene Weise dagegen anzukämpfen. Einige von ihnen stellen nicht nur eine Gefahr für die Gesundheit, sondern auch für das Leben eines Menschen dar, der versucht, seinen Körper in Ordnung zu bringen. Glücklicherweise entscheiden sich heute immer mehr Menschen für sanfte Methoden, indem sie einfach ihre Gewohnheiten ändern. Natürlich können Sie Hunderte verschiedener Diäten ausprobieren, aber die beste Lösung ist immer noch eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität. Mit einem Wort – richtiger Gewichtsverlust.
Menschen, die begonnen haben, einen gesunden Lebensstil zu führen, bemerken bereits in den ersten Wochen positive Veränderungen. Das Wichtigste ist die Reduzierung des Körpergewichts. Als Bonus normalisiert sich der Stoffwechsel, der Hautzustand verbessert sich, das Energieniveau steigt und der Alterungsprozess wird verlangsamt. Es wird empfohlen, mit dem Rat eines Ernährungsberaters mit der richtigen Gewichtsabnahme zu beginnen.
Ernährungsberatung
Der Hauptnachteil einer strengen Diät ist die Gewichtszunahme nach deren Abschluss. Sie haben es beispielsweise geschafft, 20 kg abzunehmen, und in der nächsten Woche werden Sie 10 zunehmen. Schließlich stürzen sich viele nach strengen Einschränkungen auf die begehrten verbotenen schädlichen Dinge.
Um zu verhindern, dass das Abnehmen zu einer Sisyphusarbeit wird, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und auf gewichtsfördernde Lebensmittel umsteigen. Und vermeiden Sie schädliche.
- Wer abnimmt, muss täglich ausreichend Gemüse, Beeren und Obst essen. Auf diese Weise können Sie den Hunger stillen und übermäßiges Essen vermeiden, das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren und den Körper mit nützlichen Substanzen nähren.
- Fleisch- und Fischgerichte (die Hauptproteinquellen) sollten die Grundlage des Speiseplans bilden.
- Wenn Sie sich angewöhnen, einmal am Tag eine kleine Schüssel Brei (außer Grieß) zu essen, werden sich bereits in den ersten Tagen angenehme Ergebnisse einstellen.
- Denken Sie an Wasser. Es hilft, das Körpergewicht zu reduzieren, indem es Giftstoffe aus dem Körper entfernt und Schwellungen beseitigt. Halten Sie immer eine Flasche gefiltertes Wasser oder Mineralwasser bereit.
- Es ist ratsam, einmal pro Woche zu entladen (auf Kefir, Hüttenkäse, Grapefruit oder Buchweizen).
- Schließen Sie süße, mehlige, frittierte, geräucherte, salzige Speisen sowie alkoholische Getränke vollständig aus der Ernährung aus.
So verlieren Sie richtig Gewicht
Um effektiv und ohne negative gesundheitliche Folgen abzunehmen, müssen Sie eine Reihe wichtiger Nuancen berücksichtigen. Sie können mögliche Fehler vermeiden, wenn Sie zunächst einen Ernährungsberater konsultieren.
Die richtige Gewichtsabnahme zu Hause erfordert zunächst einmal die Kontrolle Ihrer Ernährung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie verhungern müssen. Ein schneller Gewichtsverlust wirkt sich äußerst negativ auf den Körper aus. Er wird einfach keine Zeit haben, auf solch drastische Veränderungen zu reagieren. Schließlich sammelten sich die zusätzlichen Pfunde nach und nach an und nicht über ein paar Wochen hinweg. Wenn man sich bei der Ernährung stark einschränkt und in kurzer Zeit einen Verlust von mehr als 10 % des Körpergewichts zulässt, sind gesundheitliche Probleme vorprogrammiert.
Haben Sie es geschafft, 2-3 Kilogramm abzunehmen? Großartig! Versuchen Sie nun, das Ergebnis zu konsolidieren. Sobald Sie sicher sind, dass sich Ihr Gewicht stabilisiert hat, können Sie es weiter reduzieren. Das ist ideal.
Schauen wir uns genauer an, was Sie tun müssen, um richtig abzunehmen.
Korrektur der Ernährung und des Regimes
Zunächst müssen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung minimieren. Sie werden sehr schnell abgebaut und zu Fettdepots. Das bedeutet, dass Sie auf Limonade (auch kohlensäurehaltiges Mineralwasser), Kartoffeln, Backwaren (aus Weißmehl) und Süßwaren verzichten müssen.
Bereiten Sie Gerichte aus möglichst einfachen Zutaten zu. Achten Sie vor dem Kauf auf die Zusammensetzung. Verschiedene „Chemikalien" (Konservierungsstoffe, Stabilisatoren, Farb- und Geschmacksstoffe) wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus und tragen auch zur Gewichtszunahme bei.
Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Standard-Frühstück-Mittagessen-Abendessen passt nicht mehr zu Ihnen, da zwischen ihnen zu lange Pausen liegen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie alle 3 Stunden fraktioniert essen. Andernfalls beginnt der Körper, Kalorien in Reserve zu speichern.
Gesunde Essgewohnheiten
Für eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme ist es wichtig, eine angemessene Ernährung zu wählen. Bitte achten Sie darauf, dass ihr Speiseplan alle für den Körper notwendigen Stoffe vollständig enthält. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass fast jede Diät, obwohl sie wirksam ist, immer noch nur eine Hilfsmethode zum Abnehmen ist.
Die Korrektur des Körpergewichts sollte auf täglichen gesunden Ernährungsgewohnheiten basieren:
- ein herzhaftes Frühstück mit protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu sich nehmen (vorzugsweise im Zeitraum von 7: 00 bis 9: 00 Uhr);
- die Ernährung ausbalancieren;
- ausschließlich gesunde Produkte in die Speisekarte aufnehmen;
- Vermeiden Sie Ausfälle aufgrund verschiedener Schäden.
Wenn Sie alle aufgeführten Regeln einhalten, stimulieren und normalisieren Sie Ihren Stoffwechsel und bauen Ihren Körper wieder auf ein gesundes Regime auf. Dadurch nimmt das Körpergewicht ab und die körperliche Verfassung verbessert sich deutlich.
Wasser
Ernährungswissenschaftler sind der festen Überzeugung, dass eine wirksame Gewichtsabnahme ohne Einhaltung einer Trinkkur nicht möglich ist. Jede Website über Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil spricht darüber.Ein Erwachsener muss etwa 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.Bitte beachten Sie, dass Alkohol, Kaffee und Tee damit nichts zu tun haben. Der Großteil der angegebenen Menge sollte durch einfaches sauberes Wasser repräsentiert werden.
Ärzte empfehlen, morgens unmittelbar nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die restliche Menge muss gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt werden. Sie sollten es 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder (falls Sie es vergessen haben) 1, 5 Stunden danach trinken.
Wichtiger Hinweis: Bei einer Nierenerkrankung oder allgemeinen Problemen mit dem Harnsystem sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Tatsächlich können in diesem Fall 2 Liter pro Tag schädlich sein.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für eine tägliche gesunde Ernährung. Da jede Mahlzeit mehrere Optionen bietet, kann dieses Beispiel problemlos zur Erstellung eines Teilmenüs verwendet werden.
| Frühstücken |
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| Lass uns was essen gehen |
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| Lass uns zu Abend essen |
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Es ist erlaubt, Früchte oder Beeren zu naschen und diese mit fettarmem Joghurt oder Crackern (Vollkorn) sowie einer Handvoll Nüssen zu kombinieren.
Verbotene Methoden
Übergewichtige Menschen denken manchmal, dass das Ergebnis umso besser ist, je strenger die Maßnahmen zum Abnehmen sind. Das ist nicht so. Es ist strengstens verboten:
- Verhungern. Denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienaufnahme nicht weniger als 1200 kcal betragen sollte.
- Nehmen Sie spezielle Diätpillen ein. Sie haben in der Regel nichts mit dem Prozess einer gesunden Gewichtsabnahme zu tun.
- Reinigen Sie den Körper mit Einläufen zu Hause. Dieser Eingriff ist nur in einem Krankenhaus und unter Aufsicht des behandelnden Arztes zulässig.
- Hart trainieren. Übermäßige körperliche Aktivität kann dem Körper erheblich schaden.
So verlieren Sie 15-20 kg
Das Problem des erheblichen Übergewichts (wir sprechen hier von 20 kg oder 30 kg und nicht von ein paar Kilogramm, die man über die Feiertage zugenommen hat) beunruhigt viele Frauen.
Wie kann man 15 oder 20 kg abnehmen? Allgemeine Empfehlungen sind die Umstellung auf die richtige Ernährung, ausreichend Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität. Auf diese Weise müssen Sie jedoch mehrere Monate bis mehrere Jahre aufwenden.
Diäten
Um den Prozess reibungslos zu beschleunigen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil sorgfältig mit Diäten kombinieren, die darauf abzielen, alte Fettdepots aktiv zu bekämpfen.
Die effektivsten Abnehmprogramme gelten laut Bewertungen von Abgenommenen als „Drei-Wochen-Diät" und „Minus 15 kg".
Drei Wochen
Um in 21 Tagen 15 kg oder sogar 20 kg abzunehmen, müssen Sie die folgende Diät einhalten. Es ist für eine Woche geplant. Dementsprechend müssen Sie es dreimal wiederholen.
| 1 Tag (Anfang) | Vollständige Entladung. Für den ganzen Tag – 2 Liter Milch (Kefir), ein Glas Tomatensaft und Roggenbrot (100 g). | |
| 2 Tage (Protein) | Frühstücken | Kaffee (Kakao) mit Milch mit einer Scheibe Roggenbrot, leicht mit Butter bestrichen, und einem Teelöffel Honig. |
| Lass uns was essen gehen | Fleischbrühe (200 ml) und gekochtes mageres Fleisch (100 g). | |
| Einen Nachmittagssnack einnehmen | Eine Tasse Tee (Milch) mit einem Teelöffel Honig. | |
| Lass uns zu Abend essen | Gekochtes Fleisch (100 g) oder ein paar „harte" Eier mit einem kleinen Stück Hartkäse und einem Glas Kefir. | |
| 4 Tage (Obst und Gemüse) | Frühstücken | Ein paar Orangen oder Äpfel. |
| Lass uns was essen gehen | Suppe und Salat aus beliebigem Gemüse (Kartoffeln können nicht verwendet werden). | |
| Einen Nachmittagssnack einnehmen | Siehe Frühstück. | |
| Lass uns zu Abend essen | Ein Gemüsesalat mit einer Scheibe Roggenbrot, eine Tasse Tee mit einem Teelöffel Honig. |
Außerdem müssen Sie Alkohol, Mineralwasser, Süßwaren, Mehl und Nudeln sowie Kartoffeln vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
Sie können dieses Ernährungssystem alle 3 Monate einmal anwenden. Andernfalls ist das Abnehmen nicht mehr richtig und schadet Ihrer Gesundheit.
Ein wichtiger Punkt: Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, müssen Sie 1-2 Monate lang die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Andernfalls wird der Körper ernsthaftem Stress ausgesetzt.
„Minus 15 kg"
Das Programm „Minus 15 kg" muss einen Monat lang befolgt werden. Die Dauer kann jedoch jeder individuell nach oben anpassen. Wie der Name schon sagt, können Sie damit 15 kg leichter werden. Wer stark übergewichtig ist, kann mit einem Gewichtsverlust von 20 kg rechnen. Das System beinhaltet eine Kombination aus allgemeinen Empfehlungen zur Korrektur der Ernährung mit täglicher voller körperlicher Aktivität.
Diät
Die tägliche Ernährung sollte abwechslungsreich sein.Sie sollten in kleinen Portionen essen – alle 3 Stunden.Das Volumen einer Portion beträgt nicht mehr als 300 g. Auf Snacks müssen Sie verzichten. Zu den zwingenden Regeln gehört es, das, was man in den Mund nimmt, gründlich zu kauen. Sie müssen es in kleinen Stücken essen. Die Größe beträgt jeweils etwa einen halben Teelöffel.
Wählen Sie ausschließlich Naturprodukte. Es wird empfohlen, dass ihre Wärmebehandlung minimal ist. Braten ist nicht erlaubt. Es dürfen Kochmethoden wie Kochen, Schmoren und Backen verwendet werden. Dies wird für eine abwechslungsreiche Ernährung völlig ausreichen. Alles Schädliche sollte vollständig beseitigt werden.
Übungsstress
Sie sollten den Tag mit leichter Bewegung beginnen (Sie können einen Gymnastikkomplex nutzen). Sie wird dich endlich wecken. Die gleichen Übungen sollten mittags und abends zum Aufwärmen durchgeführt werden.
Nach Abschluss der Übung müssen Sie die Muskeln stärker belasten. Kraftübungen eignen sich hierfür hervorragend. Geben Sie ihnen eine halbe Stunde Zeit.
Widmen Sie die nächsten 30 Minuten der aktiven und leichten Bewegung. Für Abwechslung können Sie am Montag tanzen, am Dienstag Seilspringen, am Mittwoch joggen, am Donnerstag Aerobic machen und so weiter.
Abschließend müssen Sie einige Dehnübungen machen, um die Flexibilität zu entwickeln.
Und schlussendlich
Die Grundlage für eine richtige Gewichtsabnahme ist immer ein gut zusammengestellter Speiseplan. Produkte dafür müssen so ausgewählt werden, dass sie Ihnen am bequemsten beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, als man aufnimmt.
Das Ziel eines jeden, der überschüssige Pfunde verlieren möchte, sollte nicht nur danach streben, Gewicht zu verlieren, sondern es richtig und effektiv zu tun. Ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit und mit maximaler langfristiger Gewichtsstabilisierung. Zu diesem Schluss kommen viele Menschen durch die bittere Erfahrung, verschiedene strenge Diäten erfolglos anwenden zu müssen.
Ernähren Sie sich vernünftig, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität – und Sie werden definitiv abnehmen.