Wie man zu Hause Gewicht verliert

25 April 2025

Der Gedanke, wie man zu Hause Gewicht verliert, erinnert an viele von uns traurige Erinnerungen. Sie versuchten es und mehr als einmal, oder? Und wie können Sie abnehmen, wenn Sie kochen möchten, und jeden Tag versuchen Sie, Ihre Familie mit etwas Leckerem zu füttern, wenn Sie die traditionelle Abend -Tee -Party am Abend nicht mit einem köstlichen Kuchen oder einem appetitlichen Pfannkuchen aufgeben können? Da wir unser Verlangen nach exzellenten Leckereien nicht besiegen können, werden wir versuchen, es anders zu machen-wir werden unseren Körper ausgeben.

Wir werden also vielleicht mit den scheinbar einfachen, langen Bekanntheit beginnen, aber gleichzeitig nützliche und vernünftige Tipps, die jedem, der zu Hause Gewicht verlieren möchte, greifbare Hilfe bieten kann.

Lernen Sie zunächst schnell zu kochen, aber es gibt langsam.
Versuchen Sie, während des Kochens NICHT zu probieren.
Ungefähr alle vier Stunden machen Sie nützliche Snacks aus Äpfeln oder getrockneten Früchten. Sie helfen Ihnen, den Blutzucker zu unterstützen und Sie vor unüberwindlichen Hungerangriffen und schlechter Laune zu bewahren.
Erfüllen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers, ohne ihn zu sättigen - dies ist die Hauptregel.
Es ist sehr schwierig, die übliche Art Ihres Lebens aufzugeben, also tun Sie alles allmählich: Ersetzen Sie die Schokolade, Kekse oder Ihren Lieblingskuchen durch Obst- oder Gemüsesalat.
Verwandeln Sie in keinem Fall den Prozess des Abnehmens in einen anstrengenden Kampf mit Ihrem Körper, verwandeln Sie den Prozess des Abnehmens in Unterhaltung und versuchen Sie jeden Tag, sich mit Ihrem Geliebten mit etwas Neuem und Nützlichem zu erfreuen.
Die Idee, dass eine Tasse betrunken ohne etwas Appetit übertönt, ist fehlerhaft. Es ist nur der Kaffee, der zum Auftreten von Appetit beiträgt. Daher ist es besser, Wasser-ein Glas warmes Wasser ohne Gas vor dem Essen und allmählich den ganzen Tag über zu trinken.
Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder ein Sandwich mit Butter und Wurst essen möchten, denken Sie daran, Sie können immer eine kleine Ausnahme von den Regeln machen und es am Morgen besser machen und am Abend ein herzhaftes Abendessen aufgeben, etwas Leichtes und Nützliches essen, zum Beispiel Gemüseeintopf.

Und ein bisschen nützlichere Tipps. Oft müssen wir alle unterwegs einen Snack zwischen Haushaltsarbeiten haben. Mit dieser schlechten Angewohnheit müssen Sie sich ein für alle Mal verabschieden. In diesem Fall wird die sogenannte „Regel von 5 Minuten" eine wunderbare Erlösung sein. Wenn Sie auf der Suche nach einem Essen in die Küche gehen möchten, warten Sie 5 Minuten und möglicherweise werden Sie etwas anderes umleiten und Ihre Meinung ändern. Manchmal hilft Wasser - Durst wird oft mit Appetit verwechselt. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie essen möchten, trinken Sie den Boden eines Glases Wasser bei Raumtemperatur. Wenn der Appetit nicht verschwindet, essen Sie. Und noch eine Sache: Ohne körperliche Anstrengung ist kein Gewichtsverlust möglich. Hausarbeit ist immer noch eine Ladung, sagen Sie und werden natürlich Recht haben. Mehrere Übungen pro Tag stören jedoch auch nicht zu Fuß. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie mit Ihren Kindern, geben Sie sich positive Emotionen und zukünftige Veränderungen werden Sie überraschen und erfreuen. Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse, fallen Sie nicht bis zum Äußersten aus und entscheiden, dass Sie am Morgen überhaupt aufhören, überhaupt zu essen und anfangen, Gewicht zu verlieren - für den Körper wird diese Entscheidung zu einem echten Schock, wird nichts Gutes bringen. Beginnen Sie langsam und beginnen Sie beispielsweise Ihren Gewichtsverlust vom Entladen von Tagen. Sie helfen Ihnen, allmählich in die von Ihnen gewählte Ernährung einzutreten. Hier sind einige Beispiele für so effektive Fastentage, wählen Sie Ihren Geschmack.

Kephirous -Entladetag. Wenn Sie Milchprodukte gut tolerieren, nutzen Sie diese Gelegenheit auf jeden Fall. Für einen solchen Tag benötigen Sie 1, 5 Liter kefiren niedrigem Kefir (Joghurt). Teilen Sie es in 5-6 Portionen. Denken Sie daran, dass der heutige Kefir den Darm fördert und im Gegenteil mehr als 3 Tage reifen, was mehr als 3 Tage beträgt. Wählen Sie das "goldene Mittel".

Magst du Kefir nicht? Es gibt eine Alternative - einen Fastentag mit Joghurt, der die gleichen positiven Punkte wie Kefir hat, nur schmackhafter. Wählen Sie natürlichen Joghurt mit einer kurzen Haltbarkeit und einem kleinen Fettgehalt, was in unserer Zeit absolut kein Problem ist - in jedem Speicher einer großen Auswahl aller Arten von Joghurt. Kaufen Sie guten natürlichen Joghurt ohne Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe. Holen Sie sich also 3 Gläser Joghurt (zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und 2 grüne Äpfel (in Pausen zwischen Joghurt -Techniken). Sie können Joghurt in einem langsamen Kocher mit einem Sauerteig für diese Zwecke kochen.

Das Beste ist heute noch ein Tag des Curd -Entladens. Eine große Menge an Protein, die in Cottage -Käse enthalten ist, beseitigt das Gefühl des Hungers. In diesem Fall wird Fett verbrannt, nicht Muskelmasse. Verwenden Sie während des Entladetags kein völlig kleines Fettprodukt, dies verstößt gegen den Stoffwechsel. Der beste Fettgehalt an einem Fastentag beträgt 1, 5-1, 8%. Teilen Sie den Cottage-Käse in 5 Teile (jeweils ca. 80 g) und essen Sie ihn alle 2-3 Stunden zusammen mit einem Viertel des Apfeles und trinken Sie eine halbe Stunde, bevor Sie 2 Gläser reines Wasser einnehmen, um den Körper besser zu reinigen.

Kannst du nicht ohne Fleisch ohne Tag auskommen? Holen Sie sich einen Tag mit dem Fleisch aus dem Fleisch. Ja, ja, es existiert. Es gehört zur Kategorie von "gut gefüttert" - es gibt kein Hungergefühl, und der Effekt ist der gleiche. Fleischfastentage ermöglichen es, die Vorräte an Protein und Eisen wieder aufzufüllen, die besonders gut aus Fleisch absorbiert werden, ohne Kohlenhydrate. Ein Fleisch entlädt sollte von denen durchgeführt werden, die irgendwann auf Diäten wie dem Kreml wechseln möchten. Für einen solchen Fastentag benötigen Sie 400 g kochig gekochtes Rindfleisch oder Hühnerbrust ohne Salz. Teilen Sie das Fleisch in 5 gleiche Portionen und essen Sie tagsüber mit Gurken, Tomaten oder leichtem weißem Kohlsalat (jeweils 100 g).

Für Obstliebhaber gibt es einen Tag von Apfel -Entladen. Es ist jedoch strengstens von denjenigen verboten, die Probleme mit dem Verdauungstrakt haben. Sie benötigen 1, 5 kg frische oder gebackene Äpfel, die in 5-6 Techniken unterteilt sind. Der dritte Teil von ihnen ist immer noch besser in der Leber zu essen, da es mit einer solchen Verarbeitung in Äpfeln mehr Pektin bildet - das Beste der Absorptionen. Zusätzlich zu Äpfeln können Sie frisch gepressten Apfelsaft oder Kompott mit frischen oder getrockneten Äpfeln ohne Zucker trinken.

Wenn Sie ein wenig Ihren Körper auf mögliche Schwierigkeiten vorbereiten, können Sie sicher eine Diät beginnen, die absichtlich erneut ausgewählt werden muss, nachdem Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben. Für Hausfrauen kann beispielsweise die beste Option eine „Diät von Uhr" sein. Sie ist nicht zu hart und sehr machbar. Darüber hinaus können Sie mit seiner Hilfe 3 kg pro Woche fallen, was, wie Sie sehen, nicht so wenige sind. Der Höhepunkt einer solchen Diät ist, dass Lebensmittelmahlzeiten mit einfachen körperlichen Übungen kombiniert werden. Sie werden nicht verhungern und müssen sich definitiv nicht langweilen. Auf diese Weise können Sie 2-3 Wochen ohne absolute Gesundheit „Spaß haben". Berufstätige Frauen können diese Diät für sich selbst passen.

Diät durch Uhr

7. 00 - ½ Grapefruit, 100 g Brei von Flocken, 1 Stapel. Milch, 1 Apfel oder Birne.
8. 30-eine Reise in den Laden oder für einige Ihrer Geschäftsbereiche (bringen Sie das Kind in eine Schule oder einen Kindergarten). Am Halt zu Fuß - aber während Sie auf den Transport warten - belasten Sie die Muskeln des Bauches, zählen Sie auf 10 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung 50 Mal.
9. 00 - 100 g Kirschen oder Pflaumen (wenn nicht, können Sie es durch saisonale Beeren oder Früchte ersetzen).
11. 00 - Ein Teller Gemüsesuppe.
12. 00 - Mehrere physische Übungen (z. B. Hocke oder mehrere Wellen mit den Händen, starten sie hinter dem Rücken).
12. 30 Lunch von 2 Scheiben Brot mit Kleie, 200 g Salat, 25 g geriebenem Käse, 1 Stapel. Kefir oder Joghurt mit niedrigem Fett.
15. 00 - Ein Zweig aus Petersilie und 1 Stack. Wasser.
17. 30 - 200 g Sweet Compote.
18. 30 - Wieder ein Suppe Teller für Gewichtsverlust.
19. 00 - Abendessen von Gemüse (außer Kartoffeln), 200 g Hühnchen oder Fisch (oder 125 g fettarmen Rindfleisch). Sie können das Abendessen mit 50 g Karotten und 1 Tasse Kefir oder Joghurt mit niedrigem Fettfett ergänzen.
19. 30 - Setzen Sie sich auf das Sofa und strahlen Sie den Rücken an, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie und senken Sie beide Beine 30 Mal.
20. 00 - In der Pause für die Werbung steigen Sie von der Couch auf und machen Sie 20 Kniebeugen, um Ihre Arme auf der Schulterebene nach vorne auszudehnen.
22. 00 - Essen Sie 1 Birne oder ein kleines Stück Melone und trinken Sie 1 Tasse Tee.

Die nächste Diät ist einfach für uns, russische Frauen, das gleiche hell, vielfältig und etwas unvorhersehbar, aber gleichzeitig effektiv und lecker. Es ist für eine ziemlich lange Zeit mit mindestens 2 Monaten ausgelegt und schließt Schokolade, Süßigkeiten, süße Süßwaren, Eis, salzige und geräucherte Gerichte von seiner Speisekarte aus, mit Ausnahme von Sauerkraut sowie alkoholischen Getränken. Sie müssen viel Wasser-1, 5-2 Liter pro Tag trinken. Es wird noch nicht empfohlen, Pfeffer, Senf, akute Gewürze und Mayonnaise zu essen.

Russische Diät

Montag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fisch, 150 g Sauer-Kohlsalat, gekochte Karotten und grüne Erbsen, 1 Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker.
2. Frühstück 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Skim Cottage-Käse, 2 Äpfel.
Mittagessen: Vegetarischer Borsch, aus Gemüse gekocht, 150 g gedünstetes Kohl mit Karotten, 1 Stapel. Kompote aus Äpfeln.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Tasse Tee ohne Zucker.

Dienstag

1. Frühstück 200 g frischer Kohlsalat mit grünen Erbsen und Zwiebeln mit Gemüseöl, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. Frühstück-1-Stack. ungesüßter Joghurt oder Kefir.
Mittagessen: 100 gekochtes mageres Fleisch mit gedünsteten Karotten, 1 Tasse Apfelkompote.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Orange.

Mittwoch

1. Frühstück-1 Ei weich, 1 Toast aus schwarzem Brot, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. Frühstück-100 g Buchweizenbrei.
Mittagessen: 150 g gebratenes oder gekochtes mageres Geflügel, 1 Apfel, 1 Orange.
Abendessen: Vinaigrette mit dem Zugabe von süßer bulgarischer Pfeffer, gewürzt mit Gemüseöl, 1 Stapel. Apfelsaft oder Kompote.

Donnerstag

1. Frühstück-1-Stack. Kefira, 1 Cracker.
Das 2. Frühstück ist ein Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Mittagessen: 100 g gekochtes niedrigem Kalbfleisch, 150 g Salatsalat mit Zwiebeln mit Zwiebeln und grünen Erbsen, gewürzt mit Pflanzenöl.
Abendessen: Ein Teller Gemüsesuppe, 100 g geriebene frische Karotten, gewürzt mit einer kleinen (sehr kleinen) Menge niedriger sauer Sahne oder natürlicher Joghurt.

Freitag

1. Frühstück-3 EL. Hauskäse, 1 Tasse starker Kaffee ohne Zucker.
2. Frühstück-2-Äpfel, 2 Orangen + 1 Stapel. Orangensaft.
Mittagessen: 1 Ernährungswurst, 150 g frischer Kohl mit Zitronensaft, 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: 150 g niedrigem Fett (Meer) Fisch, 150 g rote Johannisbeere, 100 g Gänsehaut (Beeren können gefroren verwendet werden), 1 Tasse Mineralwasser ohne Gas.

Samstag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fleisch, 100 g Sauerkraut.
2. Frühstück-100 g Skim Cottage-Käse.
Mittagessen: Ein Teller Gemüsesuppe auf Pilzbrühe, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Abendessen: Ein kleines Stück mageres Schweinefleisch, 100 g geriebene gekochte Rüben mit Pflaumen, 1 Tasse Tee ohne Zucker.

Sonntag

1. Frühstück 100 g Buchweizenbrei von 1 EL. Honig.
2. Frühstück 150 g Salat von Obst.
Mittagessen: 100 g gekochtes Fisch, 150 g Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: 100 gekochtes Fleisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Stapel. Apfelsaft.

Diät für diejenigen für 30

In dieser Diät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde, gibt es alle Mineralien und Vitamine, die für unseren Körper erforderlich sind, da sie durch professionelle Ernährung erzeugt wurden.

Frühstück:

125 g Hüttenkäse, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot, Tee oder Kaffee.

11. 00-1-2 Früchte und grünes Gemüse, zum Beispiel grüner Paprika, Gurken.

Abendessen:

Gemüsesuppe, Rote Beete oder Okloshka. Fastenfleisch oder Truthahn (1 Mal in 2 Wochen können Sie sich die Leber leisten, die in einer Pfanne gebraten wird, ohne Öl hinzuzufügen). Als Beilage können Sie einen Gemüsesalat kochen oder 2-3 EL zum Gericht hinzufügen. Grüne Erbsen.

Nachmittagssnack:

1-2 Früchte, 1 Stack. Hässlicher Joghurt.

Abendessen:

Gemüse mit 1 TL Gemüseöl, Hauskäse. 1-2 Scheiben Schwarzbrot.

Während dieser Diät wird empfohlen, 10-12 Gläser zu trinken. Wasser pro Tag. Außerdem werden täglich ein paar Äpfel, Mandarinen, Abfluss gegessen und es gibt ein grünes Gemüse ohne Einschränkung.

Nachdem Sie ernsthaft darüber nachgedacht haben, wie man zu Hause Gewicht verliert, haben Sie bereits den ersten Schritt in Richtung eines neuen wunderbaren und gesunden Lebens gemacht. Weg von allen Zweifeln - ändern Sie den üblichen Lebensstil und die übliche Ernährung! Nehmen Sie Optimismus, Kraft und Attraktivität für Ihre Verbündeten, gehen Sie mutig auf dem gewählten Weg und denken Sie daran, dass Sie jeden Tag, an dem Sie gelebt haben, keine Vorbereitung für eine schöne Zukunft ist, dies ist das Leben selbst. Also mach es besser!