Richtige Ernährung für Gewichtsverlust

Oft fragen sich Frauen und Männer unterschiedlichen Alters, wie man schnell abnimmt und das Ergebnis lange Zeit bewahrt. Mode Diäten vermitteln keinen solchen Effekt, sondern sparen nur ein paar Kilogramm, die nach 1-2 Wochen zurückkehren. Die richtige Ernährung hilft jedoch, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Dies ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, die bei der Beobachtung von Gesundheit, Schönheit und einer schlanken Figur für viele Jahre beibehalten wird. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie zu Hause eine ordnungsgemäße Ernährung für den Gewichtsverlust implementieren und ein Menü erstellen können.

Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts mit angemessener Ernährung

Der Hauptvorteil des Gewichts mit der richtigen Ernährung ist die Vielseitigkeit und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln. Schließlich ermöglicht ein solches System nicht nur das Gewicht erheblich zu reduzieren und zu normalen Markierungen zu bringen, sondern auch die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers zu verbessern. Und um eine Diät zu machen, ist sehr einfach: Eine große Anzahl verschiedener Produkte beinhaltet auf diese Weise eine große Anzahl verschiedener Produkte, alle Gerichte sehen appetitlich und sehr lecker aus, kostet ungefähr das gleiche wie gewöhnliche Lebensmittel. Sogar Süßigkeiten sind erlaubt, aber ihre Zahl ist begrenzt.

Bei der Auswahl eines Menüs der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust sollten die folgenden Prinzipien berücksichtigt werden:

1. Das Essen sollte so vielfältig und nützlich wie möglich sein. Eine solche Diät ist nie gelangweilt und hat viele Optionen, und der Körper erhält alle notwendigen Vitamine und nützlichen Spurenelemente.
2. Alle gegessenen Lebensmittel sollten frisch sein. Die maximale Menge an nützlichen Substanzen bleibt in Lebensmitteln verbleiben, es besteht kein Risiko einer Vergiftung.
3. Die Diät zum Abnehmen sollte so viele frische Obst und Gemüse haben, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, was die Arbeit der Verdauungsorgane und die Immunität positiv beeinflusst.
4. Das Essen sollte fraktional und rechtzeitig sein. Es ist also vorzuziehen, dass das übliche Frühstück, Abendessen und Abendessen ein paar Snacks hinzugefügt werden. Dies ermöglicht dem Körper, keinen Hunger zu erleben, nicht zuzulassen, etwas Verbotenes zu brechen und zu essen.
5. Rezepte einer gesunden Ernährung für Gewichtsverlust berücksichtigen nicht nur die Vorteile oder Schäden, den Kaloriengehalt von Produkten, sondern auch ihre Kompatibilität während der Nahrungsaufnahme. Und es ist besser, Essen für die Saison zu wählen, zum Beispiel sind frische Tomaten und Gurken im Sommer und Herbst besser zu essen als im Winter.
6. Obwohl eine gesunde Ernährung zum Abnehmen keine Diät ist, ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Produkten zu überwachen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie mithilfe eines Spezialisten oder Ihres eigenen täglichen Kaloriengehalts diesen Indikator um 200-600 Kalorien reduzieren. Die durchschnittliche Kaloriennorm für Menschen beträgt normalerweise 2400 pro Tag.
7. Es ist am besten, eine Woche im Voraus über eine Diät für Gewichtsverlust nachzudenken und sich mehrere Optionen für eine Auswahl anzubieten. Entfernen Sie vom Kühlschrank nach Möglichkeit alle verbotenen Produkte. Es ist notwendig, Süßigkeiten in begrenzten Mengen zu kaufen, damit sie abends nicht aufgefallen sind und nachts den Geist nicht erregen.

Solche ordnungsgemäßen Ernährungsregeln für Gewichtsverlust hilft ohne viel Aufwand und Einschränkungen, um schnell ihre zusätzlichen Pfund zu verlieren, die Arbeit aller Organe und Systeme zu verbessern, nicht nur schlechter, sondern auch viel jünger. Und wenn Sie diese mäßige körperliche Aktivität hinzufügen und ihre Intensität allmählich erhöhen, kann der notwendige Effekt viel schneller erreicht werden.

Trinkmodus

Die Ernährung der angemessenen Ernährung für den Gewichtsverlust umfasst den Flüssigkeitsverbrauch in der erforderlichen Menge. Schließlich nimmt Wasser an Stoffwechselprozessen teil, fördert die Entfernung von Toxinen und Toxinen, ist notwendig, um das Leben zu unterstützen. Die tägliche Menge an reinem Trinkwasser für einen Erwachsenen sollte nicht weniger als 2 Liter betragen und in der heißen Jahreszeit 3 Liter. Dieser Betrag kann jedoch je nach den individuellen Eigenschaften und Bedürfnissen des Körpers unterschiedlich sein.

Das System der ordnungsgemäßen Ernährung für Gewichtsverlust empfiehlt Trinkwasser. Es ist erforderlich, langsam und regelmäßig Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, dies vor jeder Mahlzeit in 30-40 Minuten zu tun. Die Temperatur der verbrauchten Flüssigkeit sollte bequem sein. Ein solches Wasser ist besser absorbiert. Nachdem Sie ein wenig betrunken sind, bevor Sie sauberes Wasser gegessen haben, füllen Sie den Magen und essen weniger Produkte und spüren früher das Gefühl der Sättigung. Sie müssen versuchen, kein Essen zu trinken. Dies wird seine Verdauung verschlimmern und den Fermentationsprozess provozieren. Es ist besser, 20-30 Minuten nach dem Essen zu warten und nur dann Tee für sich selbst zu brauen oder ein weiteres Getränk zu verwenden.

Ungefähres Menü während des Tages

Wenn Sie mit der richtigen Ernährung abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Experten empfehlen:

• Verwenden Sie Süßigkeiten bis 6 Uhr abends und reduzieren Sie ihre Anzahl.
• Entfernen Sie Alkohol, Fast Food, geräuchert und salzen, Gebäck und Weißbrot vollständig aus der Ernährung.
• tierische Fettkonsum reduzieren;
• Ersetzen Sie schnell absorbierte Kohlenhydrate durch "langsam";
• Achten Sie darauf, Protein -Lebensmittel zu essen.
• Beinhalten frisches Gemüse, Obst, Grün, fettarme Milchprodukte in der Ernährung;
• Die Größe des Teils sollte 200 g nicht überschreiten.

Hier finden Sie ein ungefähres Menü der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust für den Tag:

Name des Essens	Ungefähre Zeit	Speisekarte
Frühstück	7: 30-8: 00	Haferbrei auf Wasser oder mageres Milch mit getrockneten Früchten, ein Glas schwarzem oder grünem Tee
Mittagessen	9: 30-10: 00	Cephilianglas oder Apfel
Abendessen	12: 30-13: 30	Fettarme Fleischbrühe, frischer Gemüsesalat mit Öl oder Sonnenblumenöl, ein Stück Fisch oder Hühnerbrust, ein Glas Saft
Nachmittagssnack	14: 30-15: 30	Ein Glas günstiger natürlicher Joghurt mit Früchten oder frischem Obst wie Pfirsich, Banane oder Apfel
Abendessen	18: 00-19: 30	Reisbrei ohne Öl und Fett, ein Salat frischer Karotten mit Kohl oder Tomaten und Gurken, ein Stück Hühnerbrust oder Fisch sowie Kompott oder Fruchtsaft ohne Zucker.

Nach dem Abendessen wird empfohlen, nur grünes Tee ohne Zucker oder Wasser zu trinken.

Wie Sie sehen können, ist es nicht schwierig, solche Empfehlungen zu beobachten. Es reicht aus, selbst zu entscheiden, dass Gesundheit und Schönheit einige Anstrengungen sind. Und im Laufe der Zeit gewöhnen Sie sich an das Regime der richtigen Ernährung und möchten jetzt nicht mehr schädliche und scheinbar schöne und gewünschte Nahrung essen. Eine Woche nach diesem Regime werden Sie sich besser fühlen, Leichtigkeit wird erscheinen, auch wenn Sie ein paar Zehn Kilogramm verlieren müssen. Und die ersten wesentlichen Ergebnisse der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust, die Sie und die Menschen in Ihrer Umgebung einige Monate nach einer solchen Diät feiern. Machen Sie heute den ersten Schritt und Sie werden es nur bereuen, dass Sie es vorher nicht gewagt haben.