Sind Sie es leid, sich wie ein „Pummel" zu fühlen und Ihre ganze Freizeit damit zu verbringen, eine effektive Ernährung zu finden, die Ihnen helfen würde, die verhassten Kilogramm loszuwerden? Die Keto-Diät ist die beste Lösung für Ihr Problem! Nach den Vorschriften der Diät bleibt Übergewicht nur in Erinnerungen, und andere werden Sie mit ganz anderen Augen betrachten.
Keto-Diät – für wen?
Ursprünglich wurde die Keto-Diät speziell für Sportler entwickelt. Die Leute nennen es auch eine anabole Diät. Trotz der Tatsache, dass die Ergebnisse dieser Methode zum Abnehmen einfach erstaunlich sind, bleibt die Diät bis heute Gegenstand ziemlich kontroverser Diskussionen unter Medizinern.
Die Mechanismen, durch die diese Diät funktioniert, sind nicht gut verstanden. Es ist jedoch zuverlässig bekannt, dass aufgrund der Tatsache, dass Kohlenhydrate, die im menschlichen Körper eine Energiefunktion erfüllen, aus der Nahrung eliminiert werden, der Körper nach einer neuen Energiequelle suchen muss, nämlich Fettreserven.
Wenn Sie sich ausreichend lange (mindestens zwei Monate) an eine Diät halten und gleichzeitig intensiv Sport treiben, können Sie die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar steigern. Darüber hinaus wird der Stoffwechsel beschleunigt und verbessert, dessen Wirkung auch nach Abschluss der Diät anhält.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine ketogene Ernährung gefolgt von einer ausgewogenen Ernährung befolgten, die Ergebnisse viel leichter konsolidieren konnten als diejenigen, die eine kohlenhydratreiche, aber gleichzeitig fett- und proteinarme Ernährung bevorzugten.
Denken Sie daran, dass Sie sich vor der Entscheidung für eine Keto-Diät einer umfassenden medizinischen Untersuchung unterziehen, alle erforderlichen Tests bestehen und sicherstellen müssen, dass Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, eine Diät einzuhalten, ohne ein lebenswichtiges Organ zu schädigen.
Die Keto-Diät hat zwei große Vorteile: Erstens kann man ziemlich viel Fleisch (Schwein, Rind oder Huhn) essen; Zweitens werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und nicht nur zufriedenstellend, sondern auch umwerfend sein.
Keto-Diät-Menü
Verwenden Sie eine Tabelle, die erlaubte und verbotene Lebensmittel auflistet. Der Tisch sollte immer griffbereit sein.
- Fette: Haselnüsse, Mandeln, verschiedene eiweiß- und ballaststoffreiche Saaten, pflanzliche Öle (Lein-, Kokos-, Weizenöl), Avocados, Walnüsse, Kürbiskerne, Oliven, Sauerrahm, Butter, Schmalz, Leber.
- Proteine: Rind, Schwein, Lamm, Fisch, fermentierter Käse, Eier. Protein findet sich auch in Haselnüssen, Walnüssen und Mandeln.
- Ballaststoffe und Kohlenhydrate: Low-Carb-Gemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Capia-Paprika (reich an Vitamin C), Gurken, Tomaten (in begrenzten Mengen), Zitrusfrüchte (zu bestimmten Zeiten und auch in begrenzten Mengen) .
- Verbotene Lebensmittel: alle Getreideprodukte (Getreide, Nudeln, Brot), Mais, Kartoffeln, Obst (mit einigen Ausnahmen), Milchprodukte (enthalten Laktose, Milchzucker), Honig, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
- Die Ergebnisse der Keto-Diät
In Wirklichkeit können Sie in einer Woche 0, 5-1 kg abnehmen. Versuchen Sie nicht, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, da alle Bemühungen umsonst sind.
Wenn Sie die Diät richtig und ausreichend lange befolgen, beginnt sich der Körper auf erstaunliche Weise zu verändern - während Fette verbrannt werden, wächst die Muskelmasse.
Wenn nach 4 Wochen die Ergebnisse nicht spürbar sind, sollten Sie die Diät abbrechen und nach alternativen Optionen suchen.
Viel Glück und tolle Ergebnisse!